Sữa tươi không đường là một loại sữa được nhiều người ưa chuộng bởi vị ngọt tự nhiên, thơm ngậy và giàu dinh dưỡng. Nhưng liệu sữa tươi không đường có phù hợp với các mẹ sau sinh? Và nếu uống sữa tươi không đường, mẹ cần lưu ý những gì để bảo vệ sức khỏe của mình và bé? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Sữa tươi không đường và lợi ích của chúng với sức khỏe
Sữa tươi không đường là loại sữa đã qua chế biến và tiệt trùng nhưng không thêm đường nên khi uống vẫn giữ được hương vị tự nhiên của sữa. Sữa tươi không đường giàu vitamin, khoáng chất, đạm, canxi và các dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe.
Sữa tươi không đường có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Giúp xương, răng và tóc chắc khỏe
Với thành phần giàu canxi và vitamin D, những dưỡng chất thiết yếu giúp xương, răng và tóc chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Đối với trẻ em, sữa tươi không đường giúp trẻ phát triển đầy đủ và cao lớn hơn.
Xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng
Sữa tươi không đường chứa hàm lượng lớn protein có tác dụng tích cực trong việc xây dựng và định hình hệ cơ. Ngoài ra, sữa tươi không đường có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và bổ sung chất lỏng bị mất do tập thể dục.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi, một ly sữa tươi không đường là đủ để cải thiện hoàn toàn tình trạng này. Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi những áp lực bên ngoài.
Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn
Sữa tươi không đường có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Serotonin cũng là tiền thân của melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người.
Vì vậy, uống sữa tươi không đường trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Chống lão hóa và làm đẹp da
Sữa tươi không đường rất giàu vitamin A và E, rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ. Vitamin A thúc đẩy tái tạo da và ngăn ngừa nếp nhăn và nhược điểm. Vitamin E bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại, giúp da săn chắc và mịn màng.
Hỗ trợ giảm cân và giữ gìn sức khỏe
Sữa tươi không đường có ít calo hơn sữa có đường hoặc có hương vị. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy uống sữa tươi không đường có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh.
Dù có nhiều chất dinh dưỡng và nhiều lợi ích thiết thực tuy nhiên việc uống sữa tươi không đường có phù hợp với phụ nữ sau sinh hay không? Khi mà sau khi sinh dinh dưỡng của trẻ sẽ nhận trực tiếp qua sữa mẹ nên cần kiêng cữ rất nhiều. Ta cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo nhé!
Vậy sau sinh uống sữa tươi không đường được không?
Qua chế độ ăn trên do các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, bà mẹ sau sinh có thể uống sữa tươi nguyên kem không đường để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và có nguồn sữa cho con bú. Tuy nhiên, liều lượng sử dụng sẽ tùy thuộc vào cơ địa và khả năng hấp thụ của từng mẹ. Bạn có thể tiêu thụ 2-3 cốc sữa mỗi ngày và trong trường hợp mẹ sinh thường thì có thể uống sữa tươi ngay sau khi sinh còn nếu mẹ sinh mổ thì nên uống trong vòng 1 ngày sau khi mổ.
Uống sữa tươi không đường sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bao gồm:
– Giúp tăng tiết sữa: Sữa tươi không đường rất giàu đạm có tác dụng kích thích tiết sữa. Uống sữa tươi ấm khoảng 20 phút trước khi cho con bú càng thúc đẩy quá trình lắng đọng sữa.
– Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Sữa tươi không đường ít đường và chất béo giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết và béo phì ở bà mẹ sau sinh.
– Tăng cường Canxi cho Mẹ và Bé: Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, giúp bảo vệ hệ xương khớp của mẹ và hỗ trợ sự phát triển hệ xương, răng của bé chống các trường hợp loãng xương.
– Tránh gây tăng cân quá mức: Sữa tươi không đường có ít calo hơn sữa có đường hoặc có hương vị. Uống sữa tươi không đường có thể giúp mẹ giảm cân, giữ dáng sau sinh.
– Giúp xây dựng cơ bắp cải thiện tiêu hóa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin D và men vi sinh dồi dào. Protein giúp xây dựng cơ bắp và sửa chữa vết thương còn probiotics giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
– Làm đẹp da mặt: Sữa tươi không đường giàu vitamin A và E giúp kích thích tái tạo da, ngăn ngừa nếp nhăn và vết thâm. Vitamin E bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại, giúp da săn chắc và mịn màng.
Thời điểm uống sữa hợp lý cho mẹ sau sinh
Sau sinh bao lâu thì được uống sữa tươi không đường? Là câu hỏi thường gặp của các mẹ sau khi sinh con. Lúc này cơ thể người mẹ cần được cung cấp đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, thúc đẩy quá trình tiết sữa, phòng ngừa các bệnh như thiếu máu, loãng xương, nhiễm trùng. Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mẹ sau sinh.
Đối với trường hợp sinh tự nhiên
Khi sinh thường thì uống sữa tươi không đường không gây kích ứng hay trào ngược dạ dày nên mẹ có thể uống sữa tươi không đường ngay sau khi sinh. Sữa tươi không đường cũng có thể giúp mẹ giảm cân và khỏe mạnh sau sinh. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn giúp mẹ bổ sung canxi cho xương khớp, răng và ngăn ngừa loãng xương. Sữa tươi không đường cũng rất giàu protein, giúp tăng tiết sữa và giúp vết thương mau lành. Nếu mẹ sinh mổ nên uống sữa tươi không đường trong ngày đầu sau mổ để tránh khó tiêu, nôn trớ.
Sinh bằng cách mổ
Sau sinh mổ, hệ tiêu hóa của mẹ còn yếu và dễ bị viêm nhiễm. Uống sữa tươi quá sớm có thể khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu và nôn ra máu. Vì vậy, mẹ nên đợi đến khi hệ tiêu hóa ổn định mới được uống sữa tươi không đường. Sữa tươi không đường cũng có lợi cho mẹ sau sinh mổ như vậy. Mẹ nên uống 2-3 ly sữa tươi ấm mỗi ngày để không bị quá lạm dụng. Mẹ cũng nên uống sữa tươi trước khi cho con bú khoảng 20 phút để kích thích tiết sữa và kích sữa về.
Các mẹ nên chọn sữa tươi đã được tiệt trùng hoặc đã qua xử lý để loại bỏ vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng đường tiêu hóa. Sữa có đường hoặc có hương vị nên tránh vì nó có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây khó chịu cho em bé của bạn.
Những điều cần lưu ý cho mẹ sau sinh uống sữa tươi không đường
Uống sữa tươi không đường sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và con, tuy nhiên cũng cần lưu ý để tránh gây hại hay những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số mẹo uống sữa tươi không đường cho mẹ sau sinh:
Uống sữa tươi khi bụng đói
Mẹ nên uống sữa tươi khi bụng đói vì hệ tiêu hóa có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ sữa. Uống sữa tươi sau bữa ăn sẽ phân hủy sữa thành chất béo và đường, dẫn đến tăng cân và tăng lượng đường trong máu ở người mẹ.
Uống sữa với nhiệt độ ấm
Các mẹ nên uống sữa tươi còn ấm hoặc ở nhiệt độ phòng vì sữa tươi để lạnh có thể làm co cơ trơn dạ dày, gây khó tiêu, đầy bụng. Ngoài ra, uống sữa tươi để nguội có thể làm giảm tiết sữa mẹ và gây kích ứng hệ tiêu hóa của bé.
Không uống quá nhiều sữa
Các mẹ nên uống sữa tươi không đường với lượng vừa phải, khoảng 2-3 ly mỗi ngày. Uống nhiều sữa tươi không đường có thể khiến mẹ chán ăn, khó tiêu hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều sữa tươi không đường có thể gây dị ứng và lo lắng cho bé.
Cần kết hợp bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm khác
Mẹ không nên chỉ dựa vào sữa tươi không đường để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và sữa mẹ. Mẹ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và con.
Chọn các loại sữa phù hợp cho bà bầu sau sinh
Nếu mẹ không muốn uống sữa tươi có đường hoặc bị dị ứng với sữa bò thì có thể lựa chọn loại sữa dành riêng cho bà bầu sau sinh hoặc thậm chí là sữa mẹ. Sữa mẹ chứa các chất dinh dưỡng như canxi, protein, vitamin và khoáng chất đáp ứng nhu cầu của mẹ và con. Tuy nhiên, mẹ cũng nên chọn những loại sữa công thức uy tín, an toàn cho bà bầu và tránh những loại sữa công thức có chất bảo quản, hương vị nhân tạo.
Sau khi sinh uống sữa tươi không đường là một cách bổ sung dinh dưỡng hiệu quả cho mẹ và bé. Sữa tươi không đường có nhiều dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, protein, canxi… giúp mẹ hồi phục sức khỏe, tăng tiết sữa, ngăn ngừa các bệnh lý như thiếu máu, loãng xương, tiểu đường… và giúp bé phát triển xương răng, hệ thần kinh, miễn dịch… Tuy nhiên, mẹ cũng cần có những lưu ý khi uống sữa tươi không đường sau sinh, như uống sữa tươi ấm, không quá nhiều, uống lúc bụng đói, bổ sung thêm dinh dưỡng khác và chọn loại sữa phù hợp với cơ địa. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho các mẹ những thông tin hữu ích về chế độ ăn uống sau sinh cho mẹ và bé. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
